איך ללכת לישון בקלות עם כמה חוקים טבעיים.
שינה היא מצב מעניין מאוד.
אנחנו שוכבים במקום אחד, עוצמים עיניים וכאילו הולכים למקום אחר.
יש על זה מלא תאוריות ופרושים, רוחניים, פיזיים ודתיים ולא על זה אני רוצה לדבר.
אני רוצה לדבר על איך איך נצליח לישון טוב באמצעים פשוטים וטבעיים.
יש ניסוי המוני של לפחות 3\2 מהעולם בעניין שעות שינה. אני מדברת על החלפת שעון קיץ וחורף. הנתונים שנאספו מראים ששעה אחת של הוספת שינה בשינוי לשעון חורף, מורידה את כמויות התקפי הלב והתאונות ואילו הורדת שעת שינה, בהחלפה לשעון קיץ, מעלה אותם.
ידוע גם שחוסר בשעות שינה גורם להרבה בעיות בריאות שהשמנה היא רק אחת מהן.
כמובן שעם המצאת אור החשמל השתנו דפוסי השינה. אין צורך כמו התרנגולות ללכת לישון עם השקיעה ולהתעורר עם הזריחה. יחד עם זאת מבחינה אבולוציונית, פיזית וכימית עדיין לא השתנינו (ובתוך כל אחד מאיתנו יש תרנגולת קטנה שרגילה ללכת לישון בשקיעה ולקום בזריחה).
שמי רותם גופר, אני מטפלת ברפואה סינית 30 שנה והדבר שאני הכי אוהבת זה לעזור לגוף לעזור לעצמו. לכן במקום למכור לכם תרופות וטיפולים, אספר לכם מה הגוף אוהב ואיך תחזירו לעצמכם את השליטה, בדרכים פשוטות וזמינות לכל.
אז איך משפרים את מצב השינה?
יש כמה עקרונות שיש לדעת ולנהוג לפיהם:
1. השינה לא מתחילה כשנכנסים למיטה אלא הרבה לפני.
יש תהליך התכוננות של הגוף והרגש משקיעת החמה. בהתמעטות האור, הגוף מתחיל להפריש חומרים המכינים אותו ללילה ומבחינה סינית מגיע זמן האש שהוא זמן של חום, משפחה, חברתיות והחלפת רשמים. זה זמן איכות עם האנשים החשובים לך בחיים. אם אין לך אדם כזה, הנה, קבלת משימה.
2. הקיבה משנה את קצב פעולתה לקראת הערב ולכן ארוחות כבדות או בשעה מאוחרת מכבידות עליה ופוגמות באיכות השינה.
3. לעבור למצב 'לילה' בהדרגה זה אומר לצאת אחר הצהריים לפעילות גופנית קלה, הליכה פשוטה גינון או אפילו התבוננות בנוף או בשקיעה (מומלץ להכניס מנת יופי לחיים לפחות פעם ביום), להסתנכרן עם התנועה של כדור הארץ.
4. למצוא טקס הליכה לישון. כן כן, לא רק ילדים קטנים צריכים זאת (רק שאולי אצלם זה יותר קל), גם לנו כמבוגרים הטקס הזה חשוב. ברגע שנבין שאנחנו נפרדים מהיום שהיה והולכים לישון על מנת לחדש את הגוף ברמת בניית התאים ליום החדש הבא עלינו לטובה, כל מהות השינה משתנה ונלך במצב אופטימלי ומשתוקק לקראת ההתחדשות ליום החדש.
5.מסכים ומכשירים חשמליים: רצוי להתנתק מהמסכים כשעה לפני ההליכה לישון על מנת לתת זמן לעיניים להתנקות מהאור שלהם. מסכים בחדר השינה פולטים אור שמשנה את כימיית השינה בגוף . התכנים שהמסכים מעבירים יוצרים אצלנו שינויים כימיים וגם אלו לא עוזרים לגוף לעבור לרגיעה של מצב שינה.
אז תכלס בשטח מה עושים?
א. אחר הצהריים יוצאים לסיבוב קצר להניע את הגוף ולהתחבר לטבע.
ב. קובעים שעת שינה קבועה: הגוף אוהב הרגלים. תכננו שהלילה שלכם יכלול לפחות 7 שעות.
ג. ארוחה קלה בשעה לא מאוחרת. בסביבות השעה שבע, אולי אפילו לפני.
ד. למצוא את הטקס הפרטי שלך. שלי זה לקרוא משני ספרים לפחות. אפשר כוס חלב (סויה או שקדים) חם. אפשר מקלחת או כל מה שעולה בלב ויעשה לך טוב. דרך אגב, רגישות לקפה יכולה להתפתח עם הזמן. אם יש לך את ההרגל לשתות יותר מכוס אחת ליום יתכן שזה יותר מדי.
הדבר החשוב להבין הוא שלפעמים לוקח זמן לגוף להתרגל ולהגיע למנוחה. יתכן שלא כל לילה ילך חלק אך אם תהיה התמדה, הגוף ירגע.
כן, אני שומעת את הצעקה: זה לא הגוף זאת המחשבה! הראש שלי לא נותן לי לישון, טוחן וטוחן ולא מניח.
זה ברור שהמחשבה משפיעה על הגוף. רק לנסות את התרגיל הקטן הזה מראה שזה כך:
לעצום עיניים ולחשוב על פלח לימון, עסיסי ונוטף מיץ נכנס לך לפה ומתיישב בדיוק על הלשון (כבר חמוץ לי).
השאלה היא האם זה לא הולך גם הפוך: תחושות גופניות מעוררות מחשבות מסוג מסוים.
אני טוענת שכן ואם הגוף כואב, מותש ואין לו כוח, כשניכנס למיטה, הוא יביא את המחשבות האומללות והחרדות שהוא התרגל אליהן.
אז סוף סוף כמה טקטיקות שתעזורנה לכם להירדם ולהחליף כוח ליום החדש:
אלו הטריקים שלי שאני ועוד אנשים שהמלצתי להם מצאו אותם עוזרים ולכן אני מביאה אותם.
1. כשעוצמים עיניים מתחילים סקירה של היום שהיה. החל מצלצול ההשכמה של השעון. לנסות להיזכר בפרטי פרטים, גם מה חשבת ומה הרגשת. כמובן שדי מהר המחשבה נודדת והולכת לכיוונים אחרים. ברגע שגילית שהיא נודדת, להחזיר אותה בעדינות לנושא. לרוב היא מתעייפת ונכבית מהר יחסית. ואם לא, לפחות למדת מה עשית היום ואיך אפשר לעשות זאת טוב יותר מחר.
2. נגיעה בו זמנית בשלוש נקודות כמתואר בתמונה סוגרת מעגלים אנרגטיים בעיניים ומאפשרת להירגע ולשנה להגיע.
אצבע וקמיצה על הפינה של העין ואמה על העין השלישית.
3. אם לא נרדמתי, אני מבינה שיש איזו סיבה שבגללה אני ערה.
זאת לא סיבה שהגוף שלי לא ישן ויקבל את המנוחה המגיעה לו. אז אני מרדימה אותו. עוברת איבר איבר מכפות הרגליים עד השיער ומרדימה אותו. האמת זה ממש כף.
ברגע שהגוף ישן, הוא עושה את עבודת החידוש, גם ברמה התאית ומחר לא תהיה עייפות של חוסר שינה.
4. אם כל זה לא עוזר (אני כבר מזמן נרדמתי) אז יש לי את Allen watts להקשיב לו וגם את
heal your body while you sleep 59:10min
5. שינוי הגישה לחוסר שינה.
זהו זמן יקר שבו אני מבלה עם עצמי. אם אני תופסת את עצמי חושבת מחשבה מעצבנת אני משנה אותה. אני חושבת את המחשבה ולא המחשבה חושבת אותי!
6. לקינוח, אפשר להשתמש בנקודת ההרגעה של הלב.
תודה על הקריאה, מוזמנים לשתף
רותם גופר דיקור ברוח
תודה לך על הידע שאת חולקת ושיהיה לילה טוב
השבמחק